nogi w domu

[...] pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie w planie nie ma żadnych ćwiczeń na nogi to, że solidnie je trenujesz na rowerze nie zmienia faktu, że powinieneś je też trenować siłowo. Poza tym plan jest całkiem w porządku, ale rzekłabym, że taki bardzo [...]

[...] razy w tygodniu Staram się też robić jakieś treningi siłowe- albo układam sama, albo ćwiczę z jakąś panią na youtube Najbardziej na mnie działają ćwiczenia unilateralne na nogi (wykroki, jaskółka) z obciążeniem, wtedy jak nic czuję pośladki. Na brzuch najbardziej chyba planki. Na ręce nie wiem. Pompki są super, ale unilateralnie nie potrafię [...]

[...] 12 powtórzeń na suwnicy. W 4 pierwszych seriach po 40kg w ostatniej 80. Tu akurat myślę, że jeśli będę nadal ćwiczył na suwnicy to w pierwszych seriach zwiększę ciężar, bo nogi to jedyna część ciała której dziś "nie czuję" :D. Tu kolejne pytanie. Suwnica jest ok? Czy lepiej robić przysiady(czytałem, że druga opcja jest lepsza) Ostatni został mi [...]

[...] odeszły na pączki, bo czekała kasza manna w samochodzie, ale dziewczyna z recepcji tak namawiała, że się skusiłem jeszcze na jednego po treningu plus po ostatnim potrenignowym dobiłem w domu 4.... łącznie 15 .... mam dość na dłuuuugo, dobrze że jutro nogi+plecy+biceps siła to liczę, że rekordy polecą i usprawiedliwię ten "czarny czwartek" :-D

Nogi to głównie przód tył no i dół :) więc warto tak ułożyć plan aby w ciągu całego tygodnia zbodźcowac każdą część , W domu możesz na tył możesz dać MCNPN czy żuraw jak kolega wyzej wspomnial , no i o łydkach nie zapominaj więc warto dodać jakieś wspiętki w jednym dniu

przez około 5 msc trenowałem 2 razy w tygodniu w 1 dzień klata Barki Triceps w 2 dzień nogi plecy Biceps. brzuch dodatkowo w domu

[...] Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej kolejnosci ćwiczenia na nogi, posladki, grzbiet, klate, barki, ramiona i brzuch i wtedy taki obwodzik powtarzać. zmiana by wygladala tak Zaczynam od 20 minut na bierzni 15 przysiadów (z [...]

[...] Ci ćwiczyć jedynie w domu, jeśli masz takie możliwości. Dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie gum oporowych, które przydadzą się np. w treningu na pośladki (odwodzenie nogi w tył, bok w podporze itd.) "Trening CORE z piłką fitnessową i gumą oporową" [...]

[...] biegam 7km w piątek 10km W środe ćwicze w domu 10 seri po 15 pompek żołnierski i 10 seri po 1 min uginanie bicepsów na gumie potem 5 seri leże na ziemi i podnosze nogi po 20 100 przysiadów z 10kg 5 desek po 90 sekund 5 seri po 1 min krzesełek i znowu 10 seri po 15 pomek i 10 seri uginania bicepsów jna gumie i tak w środe sobote i [...]

[...] (pt sob) pracuje na budowie lecz nie jest to strasznie ciężka praca Nawet w takim schemacie też możesz trenować trzy dni pod rząd na przykład możesz zrobić push / pull / nogi mało korzystny podział ale do ogarnięcia. Natomiast mógłbyś ogarnąć sobie plan w którym powiedzmy w weekend machniesz sobie dwa treningi siłowe na siłowni, a jeden [...]

[...] można robić jakieś monster walki, muszlę przy ściania, hip thrust, ale trzeba się za to wziąć całościowo czyli trenować też całość nóg wszelakimi formami przysiadów czy wykroków, robić też górę ciałą tak aby sylwetka rozwijała się całościowo. Fajnie ukształtowana nogi będzie fajnie współgrać z pośladkami. Samych pośladków nie ma co trenować.

[...] co drugi dzien mozemy sobie dzialac:-) Trzy treningi pod rzad to bedzie zbyt duzo jezeli chodzi o aktywnosc tego typu, chyba ze bysmy podzielili plan tak, aby robic 1 dzien nogi 2 plecy bicek, tyl barkow 3 klata, tric barki 2 dni wolnego i powtarzamy caly schemat:-) Wazne bedzie rowniez to, jaka objetosc treningowo dobierzemy pod trening tego [...]

FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia

Ja bym osobiście chciał aby na tym świecie panował pokój ( bez konfliktów ) i jakiekolwiek równowagi rzeczywistości. Wracając do tematu, nogi to potężna grupa mięśniowa która potrzebuje intensywnego, silnego bodźca treningowego, trzeba długie lata pracować nad solidnymi nogami. Z obecnym sprzętem nie zawojujesz świata, ale oczywiście zaczynaj [...]

[...] nic innego jak zaczać się odżywiać prawidłowo i ćwiczyć . Musisz obliczyć swoje zero kaloryczne a następnie stworzyć nadwyżkę kaloryczną dodajać 10-15% tego zera , ukąłdasz sobie jakiś plan treningowy i ćwiczysz sumiennie . W domu mozna dużo zrobić ale musi to mieć ręce i nogi , na początek wystarczą hantle regulowane i zestaw gum powerband

[...] i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

no wiesz w domu tez mam stojaki ławeczke regulowanom wyciag i na nogi modlitewnik tylko to na nogi i ten wyciag sa zyebane lata mi to wszystko jak choj tragedia xD

[...] lat Mieszkaja w domu z ogrodem znaja sie troche nana.psach byli wgl w hoy oczarowani ze 2 miesiace ma a ja go.nauczylem na komendy siadac dawac lapy prYchodzic do mnie koło nogi... i to w tydzien... Ale tak jak mowie nie chcieliśmy ryzykowac Ci co wzieli psa wygladali na fajnych milych i troskliwych Uprzedzam pytania wzielismyo za 200 [...]

Bro chciałem iść na studia zaoczne Albo dzisiaj nie ide na silke nogi barki zrobię w domu na hoy mam 40min w 1 strone.isc zeby robic je bez ciezaru zrobie to samo tu... A ten czas wykorZystam zeby.isc do buka xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-10-13 14:15:01